Les nausées et vomissements, ce n’est pas du repos! Ces symptômes sont présents dans à peu près la moitié des grossesses. Elles sont généralement présents entre la 6ième et la 16ième semaine, avec une hausse entre la 6ième et la 12ième. Cela est une généralité.
Mais pour certaines femmes les nausées commencent dès le jour où elles auraient dûs avoir leur règles. Pour d’autres, elles se prolongent jusqu’à l’accouchement. Aussi, il peut y avoir une grande variante dans la gravité des nausées de grossesse. De nombreuses femmes peuvent ressentir des nausées et essaient de vivre normalement malgré qu’elles se sentent horriblement mal. D’autres auront besoin d’être clouées au lit, voir même hospitalisées. Certaines auront des vomissements tellement violents qu’elles finissent par vomir du sang. Il n’y a pas de normalité. Quels que soit les symptômes, l’acupuncture peut aider à diminuer les nausées et ainsi à améliorer la qualité de vie pendant la grossesse.
Voici quelques trucs complémentaires à l’acupuncture qui pourront vous aider à calmer ces nausées.
S’hydrater suffisamment
Pour commencer, la déshydratation amplifie les nausées. Il est important de s’hydrater amplement. Si la femme trouve difficile de boire, elle peut boire un peu mais fréquemment. Les soupes peuvent aider à l’absorption de liquide. Essayez de vous hydrater avec de la soupe de pommes de terre, de la soupe won-ton, des bouillons de légumes ou de poulet. Sucer des glaçons ou des morceaux de fruits juteux comme des melons ou des poires peut aussi aider à soulager les nausées.
S’il a des vomissements observez les signes de déshydratation tels que la baisse du volume de la miction (pas plus qu’une miction par 24h est un signe de déshydratation), bouche sèche et soif. Dans l’incertitude, il est possible faire des tests urinaires pour vérifier le taux de cétone dans l’urine (disponibles en pharmacie).
Les boissons
Tisane de camomille, tisane de menthe, boisson gazeuse au gingembre, tisane au gingembre (morceaux râpés de la racine de la grosseur de l’ongle du pouce infusé à petits bouillons pendant 10 minutes avec une touche de miel, maximum 3 tasses par jour). Vinaigre de cidre de pommes (1 c. à s. dans une tasse d’eau bouillante avec miel au goût), eau minérale avec du jus de citron et les boissons gazeuses si faire des renvoies vous aide à libérer les nausées.
Collations
Prendre des collations au moins à toutes les heures ou toutes les deux heures stabilise le taux de sucre dans le sang. Ces collations peuvent être très petites car trop manger peut créer l’effet inverse et augmenter les nausées. Donc, il est bon de privilégier la prise de nourriture plus nombreuse tout au long de la journée. Laissez tomber les repas réguliers du déjeuner, du dîner et du souper.
Vous pouvez grignoter quelques raisins secs, des noix, des amandes, un sandwich, un fruit. Les aliments sucrés doivent être évités. Favorisez des aliments contenant des sucres lents comme des fruits, des pommes de terre au four, du pain, des pâtes ou du riz. Au coucher, mangez fortement protéiné (par exemple des noix ou du yaourt) et au lever, des sucres lents (par exemple, des toasts ou des biscuits). Certains aliments pour certaines femmes augmentent les nausées. Il est alors bon de repérer les aliments qui vous affectent et les éviter.
Les aliments
Amandes, soupe de riz (bouillie faite avec des flocons séchés que l’on fait cuire avec de l’eau), biscuits, fruits secs (privilégiez les abricots et les raisins). Sandwich aux oeufs, pamplemousse, levure alimentaire, miso, nouilles, pâtes, pêches, poires. Menthe, pommes de terre, aliments pour bébés, pain blanc, yaourts (à base de lactobacillus acidophilus).
D’après la médecine chinoise, aussi il est conseillé d’éviter les produits laitiers ou les aliments qui réchauffent (épices, viandes rouges, etc) ou les aliments de nature froide (smoothies, crème glacée, légumes crus). Les aliments faciles à digérer sont à prescrire. La femme peut se donner comme référence de manger des aliments que l’on peut donner à un bébé de 8 mois. Ceux-ci comprend; les légumes cuits au four, les fruits cuits et crus, les céréales bien cuites, les soupes et les jus de viande.
Le repos
Le corps de la femme subit d’énormes changements au début de la grossesse même si cela n’est pas visibles au début. Les femmes qui souffrent de nausées matinales bénéficieront de plus de repos. Il est avisé de se lever plus tard et de demander de l’aide pour les tâches quotidiennes si besoin, afin de ne pas se surmener. Bien reposée, les nausées seront allégées.
Les odeurs
La sensibilité aux odeurs peut être inconvénient au début de la grossesse. Un truc utile est de diffuser des huiles essentielles de menthe ou de l’essence de vanille dans les zones sensibles au nez fin. Transporter et inhaler un citron peut aussi aider lorsque vous êtes à l’extérieur de la maison.
Les médicaments et les compléments
L’acupuncture associé aux anti-émétiques peuvent être très efficace, le femme peut entre les séances utiliser les anti-émétiques pour soulager les nausées qui reviennent. Certains compléments alimentaires peuvent aider à diminuer les nausées. La prise de gingembre ou de vitamine B6 pendant trois semaines selon une étude randomisée impliquant 291 femmes s’est vu efficaces pour calmer ces symptômes indésirables. Toutes les participantes avaient vues une diminution des nausées ou vomissements 7, 14 et 21 jours après le début de la prise.
Pour conclure, changer ses habitudes de vie prend de l’énergie et d’organisation. Par contre les bénéfices remportés vaudront grandement tous ces efforts. Toutes les femmes méritent une grossesse paisible. Prenez soin de vous.
Informations tirées du livre de Debra Betts, Guide pratique d’acupuncture pour la grossesse et l’accouchement, Éditions Satas 2012